40. Tek na Šmarno goro

Tradicionalni 40.Tek na Šmarno goro bo v soboto, 12.oktobra 2019. Svetovna zveza za gorske teke (WMRA) je potrdila mednarodni koledar za leto 2019. Tek na Šmarno goro bo ponovno finale Svetovnega pokala, termin pa smo zaradi usklajevanja z ostalimi prireditvami iz tradicionalne prve sobote v oktobru premaknili za en teden, na drugo soboto. Proge in ostale zadeve ostajajo nespremenjene. Organizator se bo ob spoštljivem jubileju še posebej potrudil, da bo prireditev ostala vsem udeležencem v nepozabnem spominu.

- Razpis si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Program lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Obiščite tudi Facebook stran Teka na Šmarno goro
- IAAF certifikat 2019 (PDF)

Trasa teka:









Veronikini Šmarnogorski nasveti

Kjer je volja, tam je moč! Namigi za športen začetek dneva

Osebno priporočam jutranjo aerobno ali kardio-respiratorno vadbo. Zjutraj ste sveži in spočiti. Z jutranjim tekom, treningom ali sprehodom poženete kri, ki je obogatena s kisikom, do vseh celic v organizmu. Vse sklepe dobro nahranite z enakomernim ritmom gibanja. Mir in tišina, ki vas obdaja ali celo nočno nebo z zvezdami in luno, vas bo navdalo z neverjetnim navalom energije. Sprostili se boste, uredili misli in naredili plan za celoten dan. Mogoče se vam utrne kakšna dobra ideja. Meni se to redno dogaja. Ideje za treninge in otroško vadbo dobim na tekih in sprehodih.

Torej, ko se odločite, da se boste posvetili jutranjemu gibanju in športu, vas ne sme odvrniti slabo vreme, kot je rahel dež ali sneg. Če pa je vreme res nemogoče, imejte plan B in naredite trening doma. Lahko vrtite sobno kolo ali pa naredite enega od mojih treningov, ki so na spletu (). Spodaj je nekaj kratkih nasvetov, ki vas bodo še dodatno spodbudili, da se boste držali svojega lastnega urnika športa.

1. Naredite natančen urnik športnih aktivnosti. Približno ocenite, koliko časa vam vzame posamezna aktivnost, da boste lažje planirali ostale obveznosti. Določite točen dan in uro ter katero športno aktivnost boste počeli.
2. Priskrbite si ustrezno športno opremo in jo prilagajajte letnim časom. Obutev prilagodite terenu. Priporočam športne majice s kratkimi in dolgimi rokavi ter anorak, ki je vodotesen, naglavni trak, rokavice in lučko, ker je lahko zjutraj še tema. Vsa športna oblačila za različne aktivnosti imejte na enem mestu.
3. Pripravite si vso športno opremo že večer pred jutranjo vadbo.
4. Navijte budilko na uro, ko želite vstati.
5. Če se vam zjutraj po aktivnosti mudi, si pripravite vse potrebno za zajtrk.
6. Pojdite zgodaj spat. Imejte vsaj 7 ur spanja.
7. Zjutraj se hidrirajte. Popijte vsaj 2 kozarca vode (enega z limono) eno uro pred treningom.
8. Ogrejte se po potrebi.
9. Takoj po intenzivni aktivnosti je priporočljiv streching.
10. Če ste imeli intenziven trening, je dobro, da se čez dan ne zasedite pred računalnikom, ampak, da vsaj vsako uro vstanete in se razhodite.

Kdor ne more izvajati jutranje vadbe, nič za to. Upoštevajte zgornje točke in jih prilagodite lastnemu urniku športa. Važno je, da imate gibanje kot je aerobna vadba, vsak dan na tapeti. Počutili se boste veliko bolje in energija se vam bo iz minute v minuto vračala. Energijo črpate ne samo iz hrane, ampak tudi iz narave.



Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.