Veronikini Šmarnogorski nasveti

10 ŠPORTNIH ZAPOVEDI

Športna aktivnost je nedvomno preventiva in kurativa za naše zdravje ter naložba v zdravo in funkcionalno starost. Zato je pomembno, da v športni aktivnosti, ki jo imamo radi, vztrajamo. Spodaj je 10 glavnih športnih zapovedi, ki nam bodo pomagale ohranjati vitalnost tudi, ko bomo starejši.

1. Trening za moč je brezpogojni del vsake dobre telesne priprave pri vsakem športu. Zgolj izvajati šport, ki ga imamo radi, ni dovolj. Telo moramo krepiti z dodatnimi vajami, ki nam bodo prvič pomagale ohranjati nivo npr. teka na določeni kondicijski ravni (ker bomo skrbeli za mišično, kostno maso, jo bomo počasneje zaradi procesov staranja - sarkopenia in osteoporoza - izgubljali!), drugič nas varovale pred poškodbami (ravnotežne in vaje za stabilnost telesa), tretjič nam pomagale krepiti telo še drugje in na drug način z namenom, da telo mišično, kostno in vezivno ne stagnira ali celo ne nazaduje.

2. Določimo urnik treningov za moč in športov, ki jih radi počnemo. Brez rednosti nam ne bo uspelo. Če imamo urnik in plačane treninge, nimamo in ne smemo imeti izgovorov, da ne gremo na trening.

3. Naučimo se poslušati lastno telo. To pomeni, da gremo npr. teči brez naprav, ki nam narekujejo tempo in način treninga. Ni vedno vsak tek idealen, pustimo telesu, da odloči, ali bomo šli danes na tempo ali zgolj na lenoben tek. To je izredno dragoceno znanje in varovalka pred poškodbami.

4. Tehnika je na prvem mestu. Gre za pravilno tehnično izvedeno vajo ali gibanje. Prva ponovitev pri vadbi za moč mora biti enaka zadnji ponovitvi! Če ni, goljufamo samega sebe.

5. Količina ponovitev ali trajanje je na začetku pomembnejše od intenzivnosti ali hitrosti. Vsaka skrajnost je škodljiva. Raje naredimo več ponovitev z nižjim bremenom ali brez, kot manj z velikim bremenom. Raje gremo na začetku (pred začetkom sezone, če se komaj lotevamo nekega športa) na kolo za dalj časa po ravnem, kot na intenzivno turo s pretirano višinsko razliko. Na spološno več treningov namenimo nižje intenzivnim naporom, kot obratno. Vendar je pomembno, da imamo vsaj enega do dva treninga na teden, ki sta visokointenzivna (VO2max), ostalih tri do pet pa naj bo nizkonintenzivnih.

6. Ne poškodujmo se, varnost je na prvem mestu. Upoštevajmo lastno telesno zmogljivost, upoštevajmo zunanje okolje (teren, vreme), primerno se športno opremimo.

7. Postopno povečevanje oz. podaljševanje telesnega napora. Vsak šport, ki ga imamo radi, želimo uživati dolgo obdobje oz. še ko bomo stari. Ne prehitevajmo, nič ne bomo zamudili. Zato imejmo to ves čas v podzavesti. Pomembno je, da v športu uživamo in se mu prepustimo tako, da poslušamo lastno telo. Tako bomo izpilili ta šport do potanskosti.

8. Zdrava in uravnotežena prehrana pred, med in po naporu daje telesu moč. Energija, ki jo porabimo pri športni aktivnosti, se mora povrniti v naše telo. Če temu ni tako, izgubljamo dragoceno mišično maso, minerale in vitamine. Brez osnovnih makro in mikro hranil se ne moremo zdravo športno udejstvovati.

9. Ohranjajmo motivacijo. Vztrajajmo, ne obupajmo, spremljajmo napredek! Redne meritve telesne sestave (na tehtnici, ki si jo lahko tudi sami kupite) nam med drugim povedo, koliko mišične mase smo pridelali, in koliko maščob izgubili v določenem obdobju. Merjenje izvedenih korakov na dan s pedometrom na uri je odlična motivacija. Pametne ure merijo naš napredek na splošno in vse kazalce, ki nas morebiti zanimajo (čas, ritem teka na/km, višinska razlika, moč, ki jo pridelate, VO2max, frekvenca srca itd.). Pišimo dnevnik športa, privoščimo si masažo, izlet, nov športni dodatek.

Ves čas si postavljajmo športne izzive, ki so prilagojeni samo nam. To ne pomeni, da je vsak trening izziv. Nikakor ne! Gre za majhne mejnike, ki nas motivirajo in nam povzročajo vedno večje zadovoljstvo. Npr. danes bom prišel na vrh Šmarne gore hitreje kot prejšnjič. Vsak dan pom prehodil 15 tisoč korakov. Vsak izziv je še dodatna motivacija.




Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.