43. Tek na Šmarno goro 2022 in 26. Rekord

Letos nas v jesenskem času čaka dvo dvnevni športni dogodek na Šmarni gori. V petek 30.9. bo na sporedu 26. Rekord Šmarne gore v soboto 1.10. pa še 43. Tek na Šmarno goro.

Več o dogodku najdete na uradni spletni strani Šmarnogorski teki

- Razpis za rekord si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Razpis za tek si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).





Veronikini Šmarnogorski nasveti

Na trim stezi uporabite domišljijo

Če se boste kdaj spraševali, kaj bi počeli v prostem času, sami ali celotna družina, vam priporočam trim stezo. Trim steze postajajo vedno bolj popularne. Najboljše so tiste, ki izkoriščajo naraven teren, kot so vzponi, spusti in gozdne stezice ter za piko na i vključujejo veliko postaj, kjer se lahko po mili volji natelovadite.

Na trim stezi je ključna domišljija. Spodaj je nekaj glavnih napotkov, ki vam bodo morda prišli prav na trim stezi:
· Navedena/prikazana vaja ni vedno ena in edina pravilna. Če vas je več, si lahko vsak izmisli eno vajo na postaji in naredite vse ali pa tisto, ki vam najbolj ustreza.
· Število ponovitev si sami določite in se ne ozirajte na navedeno številko.
· Če želite intenzivnejši trening, delajte na vsaki postaji 3 intervale ene vaje.

Primer 1:
Štor.
· Za moč stegen. Vajo izvajate tako, da postavite stopalo na vrh štora in se z drugo nogo močno odrinete od tal, tako da popolnoma iztegnete odrivno nogo. 3x po 15 dvigov na eni nogi.
· Za eksplozivno moč meč. Vajo izvajate tako, da postavite stopalo na vrh štora in se z drugo nogo odrivate od tal, tako da čutite samo meča odrivne noge. 3x po 20 hitrih dvigov na eni nogi.
· Za ravnotežje. Stoja na štoru na eni nogi. Drugo nogo dvigujete in spuščate ali pa z njo brcate naprej. 3x po 15 dvigov ali brcov na eni nogi.





Primer 2:
Tram.
Prijem za tram, ki vam je do pasu. Stopite na eno nogo, z rokami se obesite na tram.
· Za moč rok. Dvig navzgor z rokami. Lahko uporabite nadprijem ali podprijem. 3x po 10 ponovitev.
· Za moč nog. Počep na eni nogi skoraj do tal in počasi dvig iz čepa, tako da uporabite mišice noge in si šele na koncu dviga pomagate z rokami. 3x po 10 ponovitev na eni nogi.

Primer 3:
Ležeči hlod.
· Za ravnotežje. Hoja po hlodu/lastovka na hlodu in spust z rokami do tal ter dotik hloda, ne da stopite na tla. 5 lastovk na eni nogi.
· Za moč rok. Triceps skleci. Težja varianta je z iztegnjenimi nogami, dotik samo na petah. Lažja varianta s celimi stopali na tleh in nogami pokrčenimi v kolenih. 3x po 10 ponovitev.
· Za moč rok. Skleci - težja varianta je z nogami na hlodu, lažja z rokami na hlodu. 3x po 10 ponovitev.
· Za eksplozivno moč nog. Bočni sonožni naskok na hlod in seskok ali bočni sonožni preskoki hloda. Čelni sonožni naskok na hlod in seskok ali sonožni preskok hloda. 3x po 10 ponovitev.


Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.