Pohod






Tek na Šmarno goro - Iskalnik

Jesenski Tek na Šmarno goro letos slavi častitljivi jubilej – 40. letnico.

Ob tej priliki smo pripravili PREGLED REZULTATOV vseh dosedanjih 39 izvedb. Brskalnik omogoča preglede kot na primer:

Pregled rezultatov po imenih in priimkih (časi, mesta, opis proge)
Pregled po letih in/ali uvrstitvah (Npr: kdo in s kakšnim časom je zmagal leta yy; kdo so bili zmagovalci po kategorijah leta yy, itd)
Pregled udeležencev in rezultatov po državah in/ali letih itd

Pri brkljanju po 40-letni zgodovini vam želimo obilo zabave!

Ekipa Teka na Šmarno goro




Veronikini Šmarnogorski nasveti

Srčni utrip

Srčni utrip (SU) lahko merite ročno, tako da drugi, tretji in četrti prst leve roke položite tik nad palčno stran desnega zapestja ali ob mišico na vratu. Število utripov na minuto dobimo tako, da ob tipanju utripajoče arterije štejemo število udarcev:
a) pri večji intenzivnosti treninga merimo 6 sekund in dobljeni rezultat pomnožimo z 10;
b) pri manjši intenzivnosti treninga merimo 15 sekund in dobljeni rezultat pomnožimo s 4.

Srčni utrip (SU) lahko odčitate tudi z merilca srčnega utripa. Vendar so merilci lahko zelo nezanesljivi in kažejo utrip za nazaj in ne točno v tistem trenutku, zato je priporočljivo ročno merjenje in preverjanje z merilcem, če ga imate. Na srčni utrip vpliva več dejavnikov: vzdržljivostni trening, starost, spol, emocije, kajenje, zvišana telesna temperatura, položaj telesa. Premik iz horizontalnega v vertikalni položaj vpliva, da se srčni utrip poveča za približno 10 utripov na minuto. S povečanjem intenzivnosti energijske potrebe rastejo in zahteva po srčnem delu se povečuje. Odnos med povečevanjem obremenitve in naraščanjem srčnega utripa je premosorazmeren. Utrip pri največji stopnji napora srca imenujemo največji srčni utrip (SU max). Od 10. leta dalje je precej stabilen in dosega vrednosti okoli 195 do 205 utripov na minuto, po 25-tem letu pa se začne postopno zniževati.

Največji srčni utrip (SU max) merimo na dva načina:
a) S postopno naraščajočo obremenitvijo do sposobnosti vztrajanja v predvidenem tempu. Naloga mora trajati vsaj 6 do 8 minut.
b) Z izračunom SU max = 220 - starost (leta). Ta način se uporablja pri netreniranih začetnikih, zlasti starejših ljudeh. Za otroke je bolj uporabna formula SU max = 210 - (0.5 x leta).

Spremljanje srčnega utripa v mirovanju
Eden izmed enostavno merljivih kazalcev treniranosti ali telesne kondicije je srčni utrip v mirovanju. Srčni utrip v mirovanju pri zdravem odraslem človeku znaša od 60 do 80 utripov na minuto, pri dobro treniranih vzdržljivostnih športnikih (tekačih, veslačih, kolesarjih) pa je za polovico nižji; lahko nižji od 40 utripov na minuto. V otroškem obdobju in času odraščanja je višji in zelo različen od posameznika do posameznika. Izmerite ga zjutraj, predno vstanete iz postelje, torej v ležečem položaju. Merite ga ročno. Spremljajte oz. zapisujte si ga v mirovanju in opazili boste postopen padec le-tega. To vam bo dodatna potrditev, da ste na dobri poti do želenega cilja.

Spremljanje padca srčnega utripa po telesnem naporu
Objektiven kazalec telesne kondicije je tudi hitrost padanja SU po telesnem naporu. Hitreje ko pade na nivo mirovanja oz. na nivo, ki je malo višji kot v mirovanju, bolj ste natrenirani.

Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.




40. Tek na Šmarno goro

Tradicionalni 40.Tek na Šmarno goro bo v soboto, 12.oktobra 2019. Svetovna zveza za gorske teke (WMRA) je potrdila mednarodni koledar za leto 2019. Tek na Šmarno goro bo ponovno finale Svetovnega pokala, termin pa smo zaradi usklajevanja z ostalimi prireditvami iz tradicionalne prve sobote v oktobru premaknili za en teden, na drugo soboto. Proge in ostale zadeve ostajajo nespremenjene. Organizator se bo ob spoštljivem jubileju še posebej potrudil, da bo prireditev ostala vsem udeležencem v nepozabnem spominu.

- Razpis si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Program lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Obiščite tudi Facebook stran Teka na Šmarno goro
- IAAF certifikat 2019 (PDF)
- REZULTATI 1979 – 2018 (iskalnik)

Trasa teka: