42. Tek na Šmarno goro 2020 in 26. Rekord Šmarne gore

Spoštovani ljubitelji Teka na Šmarno goro,

Kot veste smo organizatorji Šmarnogorskega Teka in Rekorda načrtovali letošnji prireditvi za 1. in 2. oktober. Trenutne kovid omejitve nam močno otežujejo izvedbo prireditev v obliki, kot smo bili vajeni, predvsem so sporna dogajanja na vrhu Šmarne gore, kjer se mešajo aktivni in pasivni udeleženci športne prireditve z ostalimi obiskovalci Šmarne gore. Tako smo se odločili, da bomo prireditev sicer izpeljali, vendar v precej spremenjeni obliki. Izpustili bomo vsa dogajanja, ki so vezana na vrh Šmarne gore. Progo Teka bomo delno spremenili in sicer bosta start in cilj na istem mestu, to je na Rocnu. Prvi del proge bo enak: iz Rocna do okrepčevalnice in levo proti Grmadi in po Mazijevi preko vrha, pa spust preko sedla do Tacenske kapelce. Od tu bo proga letos vodila tekače takoj levo po strmi Partizanski stezi na Šmarno goro, kjer se bomo obrnili in tekli po zadnjem delu tradicionalne proge v nasprotni smeri do sedla, preko travnika okoli Šmarne gore in z nekaj manjšimi ovinki do cilja na Rocnu. Proga bo dolga cca 11,5km iz 630metri vzpona in spusta. Na Rocnu se bodo odvijale tudi vse ostale aktivnosti: okrepčevalnica, garderoba in seveda razglasitev rezultatov.

Mladinska proga bo potekal po isti trasi, pri čemer bomo, tako kot lani, izpustili Grmado (osenčeni del na profilu). Po definiciji gorskih tekov bo tako letošnji Tek, vsaj za dolgi progi, tipičen »tek gor-dol«. Otroške proge bodo potekale v spodnjem delu članske proge, po dolžini in višinski razliki pa bodo podobne starim. Točne trase bomo objavili najkasneje teden pred tekmo.

Pri Rekordu je zadeva drugačna - Rekorda brez vključitve vrha pač ne more biti, zato letošnji Rekord odpovedujemo. Prijavljeni bodo seveda dobili vrnjeno startnino.

- Razpis za tek si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).


Več o dogodku najdete na uradni spletni strani Šmarnogorski teki

Lep pozdrav, Za organizacijski odbor Tomo Šarf






Veronikini Šmarnogorski nasveti

Kako izboljšati tekaško tehniko in učinkovitost teka

Tek je sestavljen iz niza poskokov. Tekaški korak ima odriv, let in doskok. Vendar vsak tekač teče malo drugače. Raziskave so pokazale, da se tekaški korak najboljših vrhunskih tekačev razlikuje od malo slabših, vendar prav tako vrhunskih tekačev. Najboljši tekači namreč ostajajo v zraku dalj časa, ker imajo boljši odriv.
Če želimo izboljšati tekaško tehniko, moramo imeti raznolik tekaški urnik. Samo tek ne bo dovolj. Priporočljivi so teki v klanec ali hrib, treniranje hitrosti, pliometrični trening, trening moči, tek na različnih podlagah.
Vrhunski tekači se od tal ne odrivajo pod kotom, ampak navpično. Njihova telesa se vedejo kot tog mehanski sistem. Imajo eksploziven in bolj učinkovit odriv od tal. To je podobno živalskemu teku: živali tečejo kolikor se da ekonomično, da porabijo čim manj energije. Predstavljajmo si kenguruje med skakanjem.



Pri treningu tekaškega koraka ne gre za spreminjanje tekaške tehnike; gre za celotno telo, ki mora delovati kot celota in ne le posamezni del telesa. Če bomo trenirali samo odriv od tal, kot so razni poskoki, lahko pride do poškodbe na spodnjih okončinah. Trenirati moramo celotno kinetično vrigo, kar pomeni da:

1. Treniramo teke v hrib in dol po hribu.
2. Tečemo po različnih površinah: gozdni teren, makadam, ...
3. Za boljšo togost telesa menjajmo tekaške čevlje hkrati pa ne dajemo potuhe stopalom in se lahko zanesemo na lastno tehniko teka.
4. V trening vključimo šprinte, intervalne teke, fartlek, da izboljšamo hitrost.
5. Trenirajmo pliometrično, kar pomeni, da je poudarek na poskokih, skokih, odrivih od tal, globinskih skokih itd. To so visoko zahtevni treningi, pri katerih je potrebno tehnično in strokovno znanje, da ne pride do poškodb in pretreniranosti. Poleg eksplozivne moči je to odličen trening globokih mišic trupa, ki omogočajo večjo togost telesa.
6. Trenirajmo moč celotnega telesa.

Vse te metode treninga uporabljajo vrhunski tekači. Zgolj tek sam po sebi je premalo in vodi v poškodbe in slabo tehniko teka. Celovit in kvaliteten trening teka zahteva celovito kondicijsko pripravo in ne samo odrivne moči nog. Enako pomembne so tudi roke in trup. Pestrost in različne metode treniranja pa dvigujejo željo in motivacijo do teka.

Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.