slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 15.07.2020 11:05 vzivo
Šmarna gora, 15.07.2020 11:04
vzivo
epp
Šmarna gora, 15.07.2020 11:04
vzivo
epp
Šmarna gora, 15.07.2020 11:05
vzivo
epp
temperatura
15. 07. 2020 10:10
17.5 °C
nasveti
novice
Naj gorski tek

Tek na Šmarno goro je bil v glasovanju, ki ga je organizirala Mednarodna zveza za gorke teke (WMRA), proglašen za »the greatest-mountain-race-of-all-time«, kar bi se v slovenščini najbolje slišalo »naj gorski tek na svetu«.

V konkurenci 24 tekov s celega sveta smo zanesljivo »najmanjši tek« tako po številu udeležencev kot po proračunu in nenazadnje po velikosti (višini-razsežnosti) naše Gore, ki (na srečo) ne omogoča masovne prireditve. Pa vendar smo zmagali!

Naš Tek ima dušo, za našim Tekom stoji ekipa, ki ga je »skatapultirala« na prvo mesto prvega izbora za »naj gorski tek« na svetu, kar bo ostalo zapisano v zgodovino gorskih tekov na svetu.

Zmagali smo z veliko prednostjo več kot 1000 glasov pred Patagonskim tekom K42, kar je več kot je katerikoli drugi tek dobil v glasovanjih do finala.

V imenu ekipe Šmarnogorskega teka se vam iskreno zahvaljujem za vztrajno podporo.

Hkrati vas vabim, da se na kakršen koli način udeležite 41.Teka na Šmarno goro, ki bo v soboto, 10. oktobra 2020. Letošnji tek bo sploh nekaj posebnega, saj ga bomo izvedli skupaj z Rekordom Šmarne gore, ki po v petek, 9.oktobra popoldan. Ob tem želim poudariti, da sta obe prireditvi namenjeni tako vrhunskim gorskim tekačem kot rekreativcem in rekreativkam vseh starosti – in seveda navijačem!

Povezava do članka na strani WMRA.

Še enkrat hvala vsem in nasvidenje jeseni,

Tomo

crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Nordijska hoja je primeren šport za vsakogar

Palice v roke in pojdite na svež zrak! Poznate nordijsko hojo? Verjetno ste med tistimi, ki zamahne z roko in reče, saj gre za navadno hojo s palicami. To je daleč od resnice. Res se hodi in pri hoji uporablja palice, toda pomembna je tehnika hoje. Pri nordijski hoji je korak podaljšan, trup rahlo nagnjen naprej ter napet, saj deluje kot stabilizator, roke so aktivne in se gibajo v smeri naprej in nazaj mimo bokov. Gre za močan in aktiven odriv z rokami od podlage. To je groba definicija.

S pravilno tehniko dvigujete nivo telesne kondicije, saj obremenjujete srce, ožilje in respiratorni aparat. To pomeni, da se zadihate in poženete krvni obtok po žilah. Vadba za srce in ožilje krepi srce, saj pride zaradi izboljšane cirkulacije do srčne mišice več krvi in posledično več kisika. Tudi tisti, ki imate težave z visokim krvnim tlakom, lahko izboljšate vaše zdravje na ta način, da ste telesno v formi.



Nordijska hoja vpliva na moč rok, ramenskega obroča, hrbtnih in trebušnih mišic ter nog, če hodite v klanec. Ker se odrivate s palicami od podlage, močno obremenite zgornji del telesa, predvsem roke in ramenski obroč. Poleg tega zaradi opiranja na palice razbremenite spodnji del telesa, kot sta kolenski sklep in kolki. Ne pozabimo na hrbtenico, ki jo zaradi iztegovanja in opiranja na roke zelo razbremenimo. Si predstavljate, da nosite na hrbtu težak nahrbtnik, ki vas kar vleče na dol. Pa vzemite palice in videli boste, kako lažje je hoditi kljub teži na hrbtu. Hkrati vas palice silijo v lepo ravno držo.

Nordijska hoja pomaga pri izgubi odvečne telesne teže, saj jo lahko izvajate vsakodnevno, je aerobna aktivnost, hkrati pa aerobno-anaerobna, če hodite z »visokimi obrati« ali v klanec. Če se lotevate izgube kilogramov, začnite postopoma, kot pri teku, ko menjavate hojo in tek. Tukaj pa en dan namenite vzdržljivostni nordijski hoji na dolgo razdaljo, drugi dan pa uberite hitro ali tempo nordijsko hojo, kjer pospešujete v klanec, če nanj naletite.

To so kar dobri razlogi, pa še kakšnega bi se našlo, da naredite nekaj zase. Ko zapade sneg, dajte tekaške smuči na noge in poskusite tehniko iz hoje prenesti na smuči oz. obratno (klasična tekaška tehnika).
Tečaj nordijske hoje: https://zdravozivi.si/nordijska-hoja/

Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama